jak się

Mam taki problem ze jak jestem u lekarza to stresuje sie ta wizyta i jednoczesnie skacze mi tetno i cisnienie troche podskakuje. Obecnie mam komisie lekarska czy jestem zdolny dalej do pracy...musze zdobyc pozytywne wyniki u lekarzy roznych specjalnosci i kazda wizyta u lekarza powoduje u mnie stres a co za tym idzie wieksze tetno i cisnienie gdyz [...]

witam, sprawa wyglada mniej wiecej jak w temacie, mianowicie dolna czesc ciala, a wiec nogi mam toche bardziej rozbudowane niz gorna czesc ciala, chociaz glownie skupialem sie na cwiczeniu gornej czesci, gdyz duzo ciezej przychodza mi tam efekty. A chcialbym by wszystko bylo proporcjonalne, aby wygladalo to normalnie. Obawiam sie jednak czy nie [...]

Witam po przerwie w 2013:-) Przypomnę się: Wiek : 28 Waga : 65 Wzrost : 174 Reszta pomiarów będzie w tabelce co tydzień, jak zawsze;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf7ecf5d8dd64ef2bd9a1c71f2567575.JPG Poprzednie dzienniki: http://www.sfd.pl/vari3%2Fpo_roku_s.22%2Frekomp_pocz%C4%85tek_s.24_-t716397-s22.html [...]

[...] plan FBW, czytałem, że na początek dobrze stymuluje miesnie do wzrostu. Przeglądając fora, wybrałem kilka ćwiczeń, które mógłbym wykonywać: -zwis ze spinaniem łopatek (tak jakby początkowa faza podciągania) 5serii po 5 powtorzeń -podciaganie kolan do klatki na poręczach 5serii po 10razy -podciaganie australijskie szeroko i rowno z barkami [...]

[...] trochę nie pokrywa się on z ideałem, ale właśnie was proszę o poprawienie go. Ćwiczę 1,5 roku poprzedni trening wyglądał podobnie tyle ze był lżejszy serii po 3-4. Nie wiem jak będzie lepsze rozłożenie poszczególnych partii, takie jak jest czy jakieś inne… Trening jest na cykl z SAA wiec musi być wyczerpujący… aha chciałbym podkreślić bardziej [...]

[...] przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 10 powtórzeń, wyciskanie francuskie sztangielki 5 powtórzeń, brzuszki (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa ;p), z tym, że połowa ciała zwisa nad przepaścią, 20 powtórzeń i na koniec pompki, także 20 powtórzeń i tak cztery serie. Staram się jeść [...]

[...] Cel treningów na siłowni jest zwiększenie czystej siły i dynamiki więc staram się dzielić treningi na: klatka, plecy, kaptury ; barki, ręce - za każdym razem robie tez jakąś cześć nóg i brzuszki. Na treningach judo(wieczorami) też jest często "wzmacnianie" czyli przysiady z obciążeniem, brzuch itp. W efekcie jest tego sporo. Przynosi to [...]

[...] nie do końca ze względu iż próbuje rozgrzać stawy, spore zastoje. 4 lata praktycznie bez sporu, czasami pobiegałem (raz w tygodniu). obecna dieta którą będę przestrzegał jak dekalogu, choć jestem niewierzącym. :p Przeglądałem sobie forum i znalazłem dietę na masę dla osoby warzącej 70 kg: 1. Płatki owsiane 100g + 200ml mleka / do zastąpienia [...]

Info na temat tego specyfiku sie gdzieniegdzie przewija, ale jak chodzi o konkrety to juz gorzej...na poczatek moze o sobie ;) Mam 37 lat, staz na silowni jakies 20 lat z przerwami. Za soba kilka cykli na metce, dece, testosteronie, ale dosc dawno i od dosc dawna nie parktykuje w tej materii. Na biezaco za to odzywki wszelkiej masci. Obecnie [...]

[...] 100 uczestników) ostateczny termin składania zgłoszeń drogą elektroniczną upłynie w czwartek 6 kwietnia , i już po tym terminie lub po osiagnięciu planowanych 100 zgłoszeń jak również w dniu zawodów nie będziemy przyjmować nwych zgłoszeń do udziału , a jest to podyktowane tym że biorąc pod uwagę czas jaki był na zgłoszenia , oraz to że nie [...]

Witam forumowiczów, Od miesiąca macham żelastwem po długiej przerwie od siłowni. Około 9 lat temu ćwiczyłem 2 lata z dość dobrymi rezultatami. Obecnie wracam. Przetrenowany miesiąc dał mi dość zaskakująco dobre efekty, jeśli chodzi o wzrost siły (być może pamięć mięśniowa) i wytrzymałość mięśniowo-tlenową. Znoszę już pełne FBW na dość dobrej [...]

Witam! Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze przeczytalem kilka tematow podobnych, jednak one albo mialy duze braki w diecie, albo jakies bledy w treningu, a u mmnie problem jest chyba gdzie indziej. Mam 192 cm wzrostu, waze 80kg. Cwicze trzy razy w tygodniu i trzy razy w tygodniu biegam. Przedstawie caly swoj tydzien. 1.Poniedzialek (klatka) [...]

[...] problem z kolanem. Kilka razy dziennie dochodzi w moim lewym kolanie do przeskoku rzepki podczas zginania bądź wyprostu kolana. Mam wrażenie unoszenia się jej w górę, jak gdyby obierała ona niewłaściwą drogę ruchu (co można wyczuć pod palcami) a następnie wskakuje ona na swój właściwy tor. Ów przeskok nie jest bolesny, towarzyszy mu jednak [...]

Witam. Wzorując się na kilku planach i swoim jak na razie nie za dużym doświadczeniu i wiedzy ułożyłem taki plan, ale prosiłbym o jego ocenę. Wcześniej ćwiczyłem ponad rok z kolegami ale był to dosyć chaotyczny plan, chociaż efekty jakieś tam widać, jednak chciałbym jak najlepiej spożytkować czas na siłowni. Może dodać coś na przedramiona i czy [...]

[...] 87 cm OBWÓD UDA 53 cm OBWÓD W PASIE 85 cm OBWÓD BIODER 83 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 28 cm OBWÓD ŁYDKI 36 cm Z tego co wyczytałem to jest mi pisany plan FBW ale opisze jak by to wyglądało: - Martwy ciąg 4x 5-6p - Podciąganie na drążku - Rozpiętki na ławce poziomej 4x 5-6p - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 5-6p - Pompki 3x 8p [...]

[...] nie męczyła. Jadłem dużo ryżów, warzyw i owoców, teraz się ograniczam prze węglowodany. Teraz po prostu mam dosyć tego wszystkiego, nie mogę sobie wrzucać ciekawych posiłków jak na przykład warzywa, owoce w większych ilościach, czy ryż na mleku, bo odbije się to na węglowodanach w całym dniu. Pytam się o to głowinie dlatego, że na poprzedniej [...]

[...] treningowego. Chodze na silownie od 2 miesiecy i jestem niezadowolona a wlasciwie nie widze zadnych efektow wrecz jest gorzej niz bylo. Zapisalam sie na silownie bo chyba jak wiekszosc kobiet chcialabym zmniejszyc swoje obwody Trener na silowni na poczatku obiecywal ze jesli bede robic co on mi powie to do konca czerwca zrzuce pare kilo a [...]

Hej Mam problem, piszcie jak macie jakiś pomysł. Ludziki z mojej pseudo paczki są silni w grupie i okazują to za często. To żadni przyjaciele ale takie znajomości przelotne. Chodzi o to że gdy jestem z laską w klubie to taka grupa potrafi u***.. cały wieczór, zaczepki mają chyba na celu ośmieszenie i pobawienie się kosztem innych.. Upatrzyli sobie [...]

[...] dobrze dobranych ćwiczeń. Nigdzie mi się nie pali. Teraz sam trening: Wydaje mi się że na etapie na którym jestem, spokojnie wystarczy jeden zestaw ćwiczeń. Może za jakieś kilka miesięcy w celu poprawy osiągów albo urozmaicenia ćwiczeń przejdę na 2 zestawy ćwiczęń A i B. 1. Rumuński martwy ciąg (1xsama sztanga,1x50%CD, 1x75%CD, 1x100%CD) [...]

Ricardo Arona jest moim ulubionym fighterem w wadze middle-weight oraz, jeżeli wystartuje, faworytem w GP Pride 2005. Imponuje mi zarówno jego styl walki jak i osiągnięcia, które zdobył. Jest on 3-krotnym mistrzem turnieju ADCC( w 2000, 2001 i 2001 w kategorii wagowej Open). Pokonał on wielu topowych zawodników takich jak : Vitor Belfort, Tito [...]